[...] poczatek: codziennie rano zamiast sniadania, albo raczej jako sniadanie: pijesz szklanke soku warzywnego (ale domowej rooty inny nie wchodzi w gre) do niego wrzucasz surowe jajko (lub dwa) - najlepiej biologiczne, mozesz zmielonego siemienia lnianego. soki warzywne jak najbardziej tylko, mogłabym je robić co najwyżej w weekendy druga sprawa [...]
[...] enzymy trawienne, banan jest bardzo lagodny dla zoladka, sliwki i jablka wspomagaja trawienie.... z największa przyjemnością Dieta: I. B-18/T-26/W-34 -440 kcal Omlet z dwóch jaj, płatków owsianych, otrąb, sezamu i oliwa z oliwek do surówki Jednak otreby bym stad wywalila oki II. B-35/T-16/W-25 - 399 kcal Tuńczyk wsw, siemię lniane, oliwa z oliwek [...]
[...] doszłam do 3, z hantli 4kg do 6kg i nogi w sumie z 12kg do 18 kg a mogłabym chyba już cięższą, tylko nie mam Micha dzisiejsza I. B-17/T-18/W-34 - 364 kcal Omlet z dwóch jaj, otrąb, owsianych płatków, + sezam i oliwa z oliwek do warzyw II. B-43/T-29/W57 662 -kcal tuńczyk wsw, migdały, ryż, olej sezamowy III. B-43/T-13/W-39 - 434 kcal IV. [...]
[...] - Żytni na zakwasie z łopatką pieczoną - przed treningowo - Wątróbka z ryżem basmati , pomidory z cebulką, banan - po treningu - Wątróbka , awokado , sałata , ogórek , papryka - omlet z jaj, owsianych i cukinii na maśle klarowanym Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-09 16:25:34 Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-09 16:30:08
[...] mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Konserwa z kurą za 3 miejsce –czas wyjść nagrody xD 3. Konserwa z kurą za 3 miejsce –czas wyjść nagrody xD 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal 5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal Całość B 275g W100g T60g Warzywa brokuły z 300g +2 marchewki+ [...]
[...] mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Konserwa z kurą za 3 miejsce –czas wyjść nagrody xD 3. Konserwa z kurą za 3 miejsce –czas wyjść nagrody xD 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal 5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal Całość B 275g W100g T60g Warzywa brokuły z 300g +2 marchewki+ [...]
[...] t telefonu, bo tu mi chodzi szybciej;) W tym tygodniu mam 1 zm więc miska wygląda w ten sposób: 1. 6.00. 70 gr gainer + 20 gr wpc + owoc 2. 8.30. Placek 50 gr owsianych + 3 jaja + słonecznik + owoc 3. 11.00 Placek 50 gr owsianych + 3 jaja + słonecznik + 5 gr amin 4. 13.00 Placek 50 gr owsianych + 3 jaja + słonecznik 5. 15.30 100gr ryzu + 120 gr [...]
Tutaj jeszcze dzisiejsza szamka. Ogólnie mam cały czas taki apetyt że po 1:30h-2h już bym mógł jeść kolejny posiłek :D 1. 50g pierś + 400g jajek całych (8 jaj M) 2. 300g pierś + 105g Ryż 3. 300g pierś + 105g Ryż 4. 300g pierś + 130g Ryż Intra -> 30g EAA + 10g Kreatyny +30g Dekstrozy 5. 300g pierś + 230g Ryż 6. 300g pierś + 155g Ryż
[...] zmęczony a momentami zamulony, wracam do węgli od poniedziałku wrzucam więcej węgli w miejsce tłuszczu, a prawdopodobnie od przyszłego weekendu zacznę wyrzucać z jedzonych jaj żółtka, żeby obciąć tłuszcz jeszcze mocniej (będę miał dostęp do jaj w dobrej cenie, ale o różnej gramaturze) od jutra też czyszczę na maxa miskę z dodatków, czasami [...]
[...] dziś ostatni dzień z tłuszczem na poziomie ~90g, od jutra schodzę na poziom ~50g, a w to miejsce będą szły węgle dziś zakupiłem jajka - tzw stłuczki, czyli nadtłuczone, cena 0,20gr/szt - różne wielkości od małych do dużych kupiłem tego 4 wytłoczki czyli 120 jajek %-) od jutra lecę na samych białkach [...]
[...] chlopakom palilem dodatkowe Kcal %-) Wiecej ruchu niestety oznacza wiekszy glod ktory wczoraj juz ostro dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i 50gr Wheya po czym wjechala godzinna drzemka. Po drzemce posilek przedtreningowy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 12 2. [...]